- 仕事のストレスで、もう限界…！
- 毎日、イライラして、落ち着かない…
- 何もかも嫌になって、会社を辞めたい…
新卒で入社したばかりなのに、すでにストレスで押しつぶされそう…。
あなたも、こんな悩みを抱えていませんか？
「新卒なのに、こんなことでストレスを感じるなんて…」と、自分を責めてしまう人もいるかもしれません。
しかし、新卒は、環境の変化や仕事のプレッシャーなど、ストレスを感じやすい要因が多く、決して珍しいことではありません。
- 新卒がストレスを溜め込みやすい理由
- ストレスを放置するリスク
- 新卒におすすめのストレス解消法ランキングTOP10
- 専門家のサポートが必要な場合
- 環境を変える選択肢
この記事を参考に、あなたに合ったストレス解消法を見つけ、心身ともに健康な状態で、新社会人生活を送りましょう！
新卒がストレスを溜め込みやすい理由
新卒は、学生から社会人へと、人生の大きな転換期を迎えます。
華やかな門出の裏側では、実はさまざまな要因が重なり、知らず知らずのうちにストレスを溜め込みやすい状況に置かれているんです。
ストレスが原因で「仕事行きたくない」と感じているのなら【新卒が「仕事行きたくない」ときの対象方法】の記事も参考にしてください。
新しい環境への適応 ? 慣れない仕事、人間関係、生活リズム
学生時代とは打って変わって、社会人になると生活のあらゆる面で大きな変化が訪れます。
まるで異国に一人で放り出されたような感覚を覚えることも少なくないでしょう。
慣れない仕事
初めての仕事でわからないことだらけの日々。
覚えることが山積みで、常に緊張の糸が張りつめていませんか？
「これで合ってるのかな」と不安を抱えながら資料を作成し、ミスをしないよう神経をすり減らす毎日。
人間関係
上司や先輩、同僚など、年齢も価値観も異なる人たちと協力して仕事を進めなければなりません。
職場の独特な雰囲気に馴染めず、居場所がないような感覚に襲われることも。
「この話題についていけるだろうか」「この冗談に笑っていいのだろうか」と、常に周囲の空気を読む疲れが溜まっていくものです。
生活リズム
朝早く起きて満員電車に揺られ、毎日決まった時間に会社へ向かう規則正しい生活。
学生時代の自由な時間配分とは大違いで、自分の時間が激減して息苦しさを感じることもあるでしょう。
休日も疲れを引きずって寝てばかり…
なんてことになっていませんか？
こうした多方面の変化に心と体がついていけず、知らぬ間にストレスが溜まっていきます。
仕事のプレッシャー。責任・ノルマ・失敗への恐れ
新卒にとって初めての仕事環境は、わからないことだらけの未知の世界。
そんな状況で責任ある仕事を任されたり、ノルマを課せられたりすると、想像以上のプレッシャーを感じてしまいます。
責任
- 「失敗したらどうしよう…」
- 「会社に迷惑をかけてしまうのではないか…」
仕事を任されることは成長のチャンスですが「自分にできるのか」という不安や、失敗への恐れが強くなるときもあります。
特に、新卒はまだ経験が浅いため、小さなミスでも「自分はダメだ」と過度に落ち込んでしまうことがあります。
ノルマ
営業職や販売職など、数字で評価される仕事では、ノルマが大きなプレッシャーになります。
特に、周囲が当たり前のようにこなしている姿を見ると、自分とのギャップを感じ、焦りを覚えることも。
また「ノルマを達成できなかったらどうしよう」と考え込み、周りの人に遅れを取ることへの焦りも募っていきます。
失敗への恐れ
失敗することへの恐れも大きいものです。
「怒られたらどうしよう」「評価が下がってしまうのでは」という不安が頭から離れず、夜も眠れなくなることも。
こうした日々のプレッシャーが、知らず知らずのうちにストレスとなって蓄積されていくのです。
自己肯定感の低下 ? 周囲との比較、理想と現実のギャップ
新卒は、周りの人と自分を比べて、落ち込んでしまうことがあります。
- 同期は、あんなに活躍しているのに、自分は…
- 先輩は、何でもできるのに、自分は…
新社会人になると、つい周りの人と自分を比較してしまいがちです。
こうした比較や理想と現実のギャップから、自己肯定感が徐々に低下し「自分はダメな人間なんだ」という思い込みがストレスを増幅させてしまうのです。
同期が活躍している姿を見て「あの子はあんなにできるのに、私は…」と落ち込んだり、何でもこなす先輩の姿に「自分はいつになったらあんな風になれるんだろう」と自信を失ったり。
- 想像していた仕事と違う…
- もっと、やりがいのある仕事がしたい…
さらに現実は想像とは違うものです。
「こんな仕事がしたかったわけじゃない」「もっとやりがいを感じられる仕事があるはず」という理想と現実のギャップに苦しむこともあるでしょう。
相談相手がいない。孤独・孤立
新卒の多くが抱える問題として、職場に気軽に相談できる相手がいないことがあげられます。
「家族や学生時代の友人には心配をかけたくない」という思いから、プライベートでも相談できずにいることも。
結果として一人で悩みを抱え込み、孤独感や孤立感を深めてしまうのです。
周りには相談できる人がいるのに、心を開くことができない辛さは、想像以上に大きいものなのです。
ストレスを放置するとどうなる？心身への影響
ストレスを放置すると、心身に様々な悪影響を及ぼします。
身体的症状
倦怠感
体がだるく、常に疲れを感じる。十分な睡眠をとっても疲労感が抜けず、何をするにも気力が湧かない。
不眠
夜なかなか寝付けなかったり、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めることがある。
結果として、日中の集中力が低下し、さらにストレスが溜まる悪循環に陥ります。
食欲不振
食事をする気になれず、食べても美味しく感じられない。
または、逆にストレスから過食に走り、食べ過ぎてしまうこともあります。
頭痛
ストレスによって筋肉が緊張し、慢性的な頭痛を引き起こすことがあります。
頭が重く感じたり、ズキズキとした痛みが続くことも。
肩こり
緊張状態が続くことで肩や首の筋肉が硬くなり、ひどい場合は頭痛や腕のしびれを伴うこともあります。
腹痛
胃腸の働きが乱れやすく、腹痛や下痢、便秘などの症状が出ることがあります。
特に、強いストレスがかかると胃がキリキリと痛むことも。
動悸
突然心臓がドキドキと激しく鼓動したり、息苦しく感じることがあります。
特に、不安や緊張が高まる場面で起こりやすいです。
めまい
立ち上がったときにふらついたり、目の前が暗くなることがあります。
自律神経の乱れが原因となりやすく、慢性的に続くことも。
精神的症状
ストレスが続くと、心のバランスが崩れ、さまざまな精神的な不調が現れます。
憂鬱
気分が沈み、何をしても楽しく感じられない。
好きだったことにも興味が持てず、物事を悲観的に捉えがちになります。
朝起きるのがつらくなることも。
不安
将来のことを考えると漠然とした不安に襲われたり、理由もなく焦りを感じたりすることも。
心が落ち着かず、常に何かに追われているような感覚になることもあります。
イライラ
些細なことに敏感になり、周囲の言動に過剰に反応してしまいます。
普段なら気にならないことでも腹が立ち、怒りっぽくなるｋとも。
対人関係がギクシャクする原因にもなります。
集中力の低下
仕事や勉強に集中できなくなり、ミスが増えたり、効率が落ちたりします。
考えがまとまらず、何をしてもすぐに気が散ってしまうこともあります。
無気力
何をするにも意欲が湧かず、やる気が出ない。
好きなことすら面倒に感じ、ベッドから出るのも億劫になってしまうことも。
自己否定
自分の能力や存在価値を疑い、「自分なんてダメだ」「何をやっても意味がない」と思い込んでしまいます。
周囲と比べて劣等感を抱きやすくなることもあります。
行動の変化
ストレスが溜まると、無意識のうちに行動にも変化が現れます。
普段の生活リズムが乱れたり、人との関わり方が変わったりすることもあるため、注意が必要です。
遅刻・欠勤
朝起きるのがつらくなり、会社や学校に遅刻したり、無断欠勤が増えたりします。
ギリギリまで布団から出られず、身支度に時間がかかることも。
ミスの増加
集中力が低下し、仕事や勉強でケアレスミスが増えたりします。
いつもなら簡単にできる作業に時間がかかり、注意散漫になることが多くなることも。
引きこもりがちになる
外に出るのが億劫になり、必要な用事以外では外出しなくなります。
家の中でもベッドやソファで過ごす時間が増え、人と会うのを避けることが多くなります。
飲酒量の増加
ストレスを発散するためにお酒を飲む機会が増え、気づけば毎晩のように飲んでしまいます。
酔うことで一時的に気が紛れますが、根本的な解決にはならないため、悪循環に陥ることも。
喫煙量の増加
タバコの本数が増え、気づけば頻繁に吸ってしまいます。
ストレス解消のつもりが、逆に依存が強まり、健康への悪影響も懸念されます。
人間関係の悪化
コミュニケーションを取るのが面倒になり、人との関わりを避けるようになります。
会話の回数が減ったり、些細なことでイライラしてしまい、対人関係がぎくしゃくすることも。
服装の乱れ
外見に気を遣う余裕がなくなり、髪型や服装を気にしなくなります。
清潔感が失われたり、同じ服を繰り返し着たりするようになり、周囲からの印象が変わることも。
重大な病気のリスク
ストレスを長期間そのままにしておくと、実は想像以上に体と心に大きな影響を及ぼします。
うつ病や適応障害といった心の病だけでなく、心臓病や脳卒中などの命に関わる深刻な病気のリスクまで高めてしまうんです。
新卒という人生の新たなスタート地点で、こうした病気に悩まされるなんて誰も望まないことですよね。
ストレスが溜まりすぎるとメンタル不調につながることも。
メンタル不調に関しては【見逃し厳禁！新卒が発するメンタル不調サインとSOS】の記事でサインを確認してください。
新卒におすすめ！10のストレス解消法
ストレスと上手に付き合っていくには、自分に合った解消法を見つけて日常的に取り入れることが何より大切です。
「忙しくて無理」なんて思わずに、ほんの少しの時間でもいいから自分をいたわってあげましょう。
そこで、若手社会人におすすめのストレス解消法を10個ご紹介します。
1.質の高い睡眠
質の高い睡眠は、心身の疲れを癒し、ストレスを軽減する効果があります。
良質な睡眠は、溜まった心身の疲れを洗い流し、ストレスを大きく軽減してくれる魔法のような時間です。
ただ寝るだけでなく、睡眠の質にこだわることで効果は格段に上がります。
自分に合った枕やマットレスを選んでみませんか？
なんとなく使っていた安物の枕を変えただけで、朝の目覚めがぐっと良くなる人も多いですよ。
毎日7～8時間の睡眠時間を確保し、就寝・起床時間を一定にするよう心がけましょう。
特に大切なのが寝る前の習慣です。
スマホやパソコンから発せられるブルーライトは睡眠の質を下げてしまうため、就寝の1時間前からは見ないようにするといいでしょう。
カフェインやアルコールも控えめに。
そして日中に適度な運動をすることで、夜はぐっすり眠れるようになりますよ。
2.適度な運動
適度な運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分転換に効果があります。
デスクワークで固まった体をほぐす運動は、ストレスホルモンを減少させ、爽快感をもたらしてくれます。
毎日のちょっとした習慣が大きな違いを生み出すんですよ。
忙しい平日なら、20～30分程度のウォーキングから始めてみてはどうでしょう。
通勤途中に一駅分歩くだけでも立派な運動になります。
余裕のある週末には、30分程度のジョギングやヨガのレッスンに参加するのもおすすめ。
また、好きな音楽に合わせて踊るだけでも、驚くほど気分が晴れやかになります。
水泳、サイクリング、筋トレなど、自分が続けられそうな運動を見つけてみてください。
3.バランスの取れた食事
バランスの取れた食事は、心身の健康を維持し、ストレスへの抵抗力を高めます。
忙しい新社会人は、つい外食やコンビニ食に頼りがちですが、栄養バランスの整った食事はストレスへの抵抗力を高める基盤となります。
一日三食、主食・主菜・副菜をバランスよく摂ることを意識してみましょう。
毎日決まった時間に食事をとり、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。
特にストレスと闘うために必要な栄養素があるんですよ。
豚肉やレバー、玄米、納豆に含まれるビタミンB群は神経の働きをサポートしてくれます。
牛乳やチーズ、大豆製品、バナナに含まれるトリプトファンは心を落ち着かせる効果があります。
カルシウムも心のバランスを整えるのに重要な栄養素なので、乳製品や小魚をメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。
4.趣味やリフレッシュ
仕事から離れる時間を意識的に作ることで、脳と心に休息を与えることができます。
あなたが純粋に楽しめることはなんですか？
映画鑑賞、読書、音楽鑑賞、スポーツ、旅行、ゲーム、ショッピングなど、好きなことに没頭する時間を週に一度は作りましょう。
プラモデル作りや手芸、料理、楽器演奏、絵を描くなど、集中できる作業も素晴らしいストレス解消法です。
5.信頼できる人に相談
悩みを一人で抱え込まず、誰かに話すことで心の重荷は驚くほど軽くなるものです。
話しやすい相手は人それぞれ
家族や学生時代からの友人、会社の同僚や先輩など、自分が本音を話せる相手を見つけておきましょう。
特に職場の悩みは、同じ環境にいる先輩に相談すると具体的なアドバイスがもらえることも。
「こんなこと聞いたら迷惑かな」なんて遠慮せず、困ったときは頼ってみてください。
それでも話しづらいと感じるなら、専門的な知識を持つカウンセラーという選択肢もありますよ。
6.デジタルデトックス
常に溢れる情報の波に晒されている現代人。
特に新社会人は仕事でもプライベートでもスマホやパソコンから離れられない日々を送りがちです。
だからこそ、意識的にデジタル機器から距離を置く時間を作ることが大切なんです。
寝る1時間前はスマホやパソコンを見ない習慣をつけてみましょう。
週末は使用時間を制限したり、通知をオフにしたりして、デジタルの世界から一時的に離れてみるのはどうでしょう。
最初は不安かもしれませんが、そのうち「何も見なくていい時間」の心地よさに気づくはずです。
7.アロマテラピー
香りの力を借りて心をほぐすアロマテラピーは、手軽に始められるストレス解消法です。
植物から抽出した精油（エッセンシャルオイル）の香りには、心身をリラックスさせる効果があるんですよ。
アロマディフューザーで好きな香りを部屋に広げたり、バスタブに数滴の精油を垂らして入浴したり、マッサージオイルに混ぜて使ったりと、取り入れ方は様々。
ラベンダーやカモミールはリラックス効果が高く、レモンやペパーミントはすっきりとした気分にしてくれます。
仕事から帰って疲れた体と心を癒す、素敵なルーティンになりますよ。
第8位：音楽鑑賞
好きな音楽は、まるで魔法のように心を解きほぐしてくれるものです。
ストレスを感じたときこそ、お気に入りの一曲に耳を傾けてみませんか？
リラックスしたいときはクラシック音楽やヒーリングミュージックが効果的。
気分を上げたいときはアップテンポな曲や好きなアーティストの歌で元気をチャージできます。
通勤時間や家事の間など、すきま時間を活用して音楽の力を借りるのも良いでしょう。
私は仕事で行き詰まったとき、イヤホンで5分だけ音楽を聴くようにしています。
たった5分でも、気持ちが切り替わるんですよね。
9.瞑想・マインドフルネス
「そんな時間ない」と思われがちですが、たった5分の瞑想が心を静め、ストレスを軽減してくれます。
「今、ここ」に意識を集中することで、過去の失敗や未来への不安から解放されるんです。
静かな場所で目を閉じ、ただ呼吸に意識を向ける瞑想。
食事や歩行など、日常の何気ない動作に意識を集中するマインドフルネス。
ヨガのポーズと呼吸法を組み合わせた練習。
どれも特別な道具は必要なく、今すぐ始められるものばかりです。
最初は難しく感じるかもしれませんが、続けるうちに少しずつ効果を実感できるようになりますよ。
10.旅行
日常から離れて新しい景色を見ることは、心にとって最高のリフレッシュになります。
長期休暇が取りにくい新卒でも、近場への小旅行なら十分可能ではないでしょうか。
日帰り旅行や週末を利用した小旅行など、無理のない範囲で計画を立ててみましょう。
海や山といった自然豊かな場所に出かけると、都会の喧騒から解放されて心が洗われる思いがします。
温泉で体を温めれば、溜まった疲れも溶けていくようです。
それでもストレスが解消されない時は？
自分なりにストレス解消を試みても、なかなか改善が見られないこともあります。
朝起きるのがつらい、仕事に行くと胃が痛くなる、些細なことで涙が出てしまう…。
そんな症状が続くようなら、もう少し踏み込んだ対応が必要かもしれません。
決して一人で抱え込まず、次のステップを考えてみましょう。
専門家のサポート。心療内科・精神科・カウンセリング
プロの力を借りることは、決して恥ずかしいことではありません。
むしろ自分を大切にする賢明な選択と言えます。
心療内科や精神科の医師は、あなたの症状を医学的に診断し、状況に応じた適切な治療法を提案してくれます。
必要に応じて薬物療法を行うこともあります。
「病院なんて…」と躊躇する気持ちもわかりますが、風邪をひいたら病院に行くのと同じように、心の不調も専門家に診てもらうことが大切です。
一方、カウンセリングでは、専門的な訓練を受けたカウンセラーがあなたの悩みや不安に寄り添い、問題解決をサポートしてくれます。
会社の中には、従業員支援プログラム（EAP）として無料でカウンセリングを提供しているところもあるので、人事部に確認してみるといいかもしれませんね。
環境を変える。部署異動や転職
どれだけ自分を変えようとしても、環境そのものがストレスの原因になっていることもあります。
そんな時は思い切って環境を変えることも検討しましょう。
まずは、社内での部署異動を上司や人事に相談してみてはいかがでしょうか。
同じ会社でも、部署が変わるだけで人間関係や仕事内容が大きく変わることがあります。
どうしても社内での改善が見込めない場合は、転職という選択肢も視野に入れましょう。
「新卒ですぐ辞めるなんて…」と周囲の目を気にする方もいますが、今は「適材適所」の時代。
自分に合った環境で働くことが、長い目で見れば周りにとっても良い結果をもたらすものです。
どうしてもつらい時は、退職代行も視野に
もう限界。会社に行くことさえできない。
そんな状況に追い込まれてしまったら、無理に頑張り続ける必要はありません。
健康あっての人生です。
そんな時の一つの選択肢として、退職代行サービスという方法もあります。
退職代行のサービスは、あなたに代わって退職の意思を会社に伝え、必要な手続きを代行してくれるものです。
特に、パワハラやモラハラなどで精神的に追い詰められている場合には、有効な手段となりえます。
ただし、費用がかかることや、会社との関係が悪化する可能性があるなどのデメリットもあるため、慎重に検討する必要があります。
可能であれば、家族や信頼できる友人、専門家に相談した上で判断することをおすすめします。
まとめ。自分に合ったストレス解消法を見つけよう
新社会人は様々な要因が重なり、知らず知らずのうちにストレスを溜め込みやすい状況に置かれています。
だからこそ、自分自身のケアを怠らないことが何より大切なんです。
大切なのは、ストレスを溜め込んだままにせず、自分に合った解消法を見つけて実践すること。
質の高い睡眠を確保し、適度な運動を取り入れ、バランスの取れた食事を心がける。
趣味やリフレッシュの時間を意識的に作り、信頼できる人に思い切って悩みを打ち明けてみる。
これらの方法を試してみて、それでも状況が改善しないようであれば、専門家のサポートを求めたり、環境を変えることも検討しましょう。
「我慢」は美徳ではなく、時に自分自身を追い詰める危険な選択になることもあります。
社会人としてのスタートは誰にとっても挑戦の連続。
完璧である必要はありません。
自分のペースで、自分らしく、心身ともに健康な状態で新社会人生活を送ってください。
きっと数年後には、この経験が大きな財産になっているはずです。
